【分割法がオススメ】筋トレは毎日してもいい?デカくなりたいなら休みの日を設けよう!

どーも、ルーサーです。

「筋トレが好きで毎日やってるけど、毎日してもいいのかな?」

「毎日やって筋肉ってデカくなるのかな?」

そんな疑問はありませんか?

私は筋トレを始めた当初、筋トレにハマりすぎて週7でやってました笑

自分的にはストレス発散にもなり満足していましたが、毎日筋トレするのはオススメできません。

それでは理由を説明していきます。

毎日の筋トレがオススメできない理由

ざっくり2つの理由です。

  • 風邪を引きやすい
  • 筋肉が成長しづらい

風邪を引きやすい

毎日筋トレをしていると、どうしても疲労が残ります。

「一回のトレーニング量が少ないから毎日やっても大丈夫」と思っていませんか?

トレーニングが少なくても、完全に休む日がないと確実に疲労はたまっていきます。

私の場合はトレーニング量も多く、毎回限界まで追い込んでいました。

毎日筋トレしてるから体は疲れてるわけです。

当然、風邪を引きました。

全然治りません!!

毎日の筋トレで体が疲労してる状態を毎日継続してるわけなので、体が弱ってるわけです。

その状態で風邪を引いたら、そりゃなかなか治らないですよね。

いつもは2〜3日で治っていたのに一週間くらい長引きました、、、

しかも筋トレする前より風邪に引きやすくなりました。

  • 風邪になりやすい
  • 風邪が治りにくい

という最悪のパターンです。

体調を崩し筋トレできなかったら意味がありません。

必ず休む日をつくりましょう。

筋肉が成長しづらい

筋肉は毎日鍛えれば成長するという単純なものではありません。

筋トレを行うと

筋肉を増やす作用(筋合成)

筋肉を減らす作用(筋分解)

が行われます。

筋トレをすると筋合成と筋分解が数日間続くことがわかっています。

このことから、同じ部位を鍛えるのは最低でも2日間あけたほうがいいです。

私自身、毎日筋トレをしてもある程度は筋肉が増えましたが、

途中から成長の停滞を感じました。

風邪をひきやすくなったこともあり、毎日の筋トレをやめ

週3、4回の筋トレにかえました。

筋肉を休める日を増やしたおかげで、停滞していた筋肉の成長を感じることができました。

もちろん、筋肉の成長に必要な「タンパク質」や「炭水化物」をしっかりとっていましたよ!

分割法をとりいれよう!

以上の理由で毎日筋トレするのはオススメしません。

鍛えた部位は2日は休ませた方が良いですし、疲労が残っている状態で筋トレを

行っても筋肉に効かせることが難しいです。

筋肉を休ませ、新鮮な状態で筋トレを行うのが筋肉を発達させる近道なので、

日によって鍛える部位をかえる必要があります。

それが「分割法」です。

分割法の注意点:補助部で使う筋肉に注意!

たとえば、ベンチプレスをやった日は上腕三頭筋を鍛えるのは行わないようにしましょう。

ベンチプレスは胸を鍛える種目ですが、補助として上腕三頭筋を使ってしまいます。

さきほど説明したとおり、上腕三頭筋を鍛えようとしても既に疲労している状態だと

効かせることが難しいです。

ベンチプレスなど胸を鍛えた日は、三頭筋ではなく補助として使っていない「上腕二頭筋」

背中を鍛えた日は、「上腕三頭筋」という風に分けるようにしましょう。

オススメは三分割です!

大きな筋肉である「胸」・「背中」・「脚」をメインに3分割します。

さきほど注意点で説明したとおり、補助の筋肉を考えると

  • 胸 + 二頭筋 + 腹
  • 背中 + 三頭筋 + 腹
  • 脚 + 肩

※腹は胸か背中のどちらかで良いです。

の3分割がオススメです。

1週間のメニューとしては

  • 月曜日:胸 + 二頭筋 + 腹
  • 火曜日:休み
  • 水曜日:背中 + 三頭筋
  • 木曜日:休み
  • 金曜日:脚 + 肩
  • 土曜日:休み
  • 日曜日:胸 + 二頭筋 + 腹

のように休みをもうけ、各部位を休ませましょう。

詳しい分割法については別記事で紹介する予定です。

まとめ

毎日の筋トレはおすすめできない。

理由は2つ

  • 風邪をひきやすい
  • 筋肉が成長しづらい

風邪を引いて筋トレができなくなったら意味がありません。

筋肉は休ませることで成長するので、筋トレはやりすぎず、週3回は休む日をつくりましょう。

※成長には「タンパク質」などの栄養や適切なトレーニングが必要です。

また、同じ部位を続けて鍛えることや、補助部として効いてしまう部位には注意が必要。

分割法としては大きい筋肉の「胸」・「背中」・「脚」をメインにした3分割がオススメ

  • 胸 + 二頭筋 + 腹
  • 背中 + 三頭筋 + 腹
  • 脚 + 肩

以上がまとめになります。

少しでも参考になれば幸いです!

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