この記事では、バルク（特に大胸筋がヤバイ）が凄すぎる「ツカケン」こと「塚本健太（つかもとけんた）」さんがトレーニング前・中・後に摂取しているサプリメントをまとめました。
引用元：https://youtu.be/GC3mpXhCnKw
この記事を読むことで、以下のことが分かります。
- ツカケンさんが摂取しているサプリメント
- 飲んでいる理由・効果
皆様の参考になればと思います。
※ツカケンさんはサプリメントはあくまで補助的なもので、基本は「食事とトレーニング」とおっしゃっています。
ツカケンが「トレーニング前」に飲んでいるサプリ
ツカケンさんがトレーニング前に摂取するサプリメントは、「マルチビタミン・ミネラル」・「クレアルカリン」・「プレワークアウト」の3つです。
【マルチビタミン・ミネラル】マイプロテインの「アルファメン」
1つ目は海外メーカー「マイプロテイン」のマルチビタミン「アルファメン」です。
筋肉を作るためには、タンパク質だけでなくビタミンも必要であるため、トレーニング前後にマルチビタミンを摂取しているようです。
マイプロテイン アルファメンの特徴
- 必須ビタミン・ミネラルを配合：カルシウム、ビタミンD、セレン、ビタミンB5、ビオチンをはじめとした必須ビタミン・ミネラルが含まれています。
- エネルギー源となる天然エキス：エネルギー源となる天然エキス（高麗人参エキス・ローヤルゼリーエキス・昆布エキスパウダー・イチョウエキス・グレープ種子エキス・イラクサ葉エキス）など多数配合されています。
- 健康維持とリラックス効果：厳しいトレーニングをしながらも日々の健康を維持し、多忙な毎日の中でリラックスするのに効果的です。
- 口コミ評価：朝の調子が良くなった、疲れにくくなったなどの声が見られます。ただし、一部の利用者からは錠剤の臭いが強いとの指摘もあります。
栄養成分
| 成分 | 2錠あたりの成分量 |
|---|---|
| カルシウム | 354 mg |
| リン酸 | 192.7 mg |
| ビタミン C | 80 mg |
| マグネシウム | 56.3 mg |
| パントテン酸 | 50 mg |
| 高麗人参エキス | 50 mg |
| α-リポ酸 | 25.5mg |
| ローヤルゼリーエキス | 25.5mg |
| ナイアシン | 25 mg |
| コリン | 25 mg |
| シトラスフラボノイド | 25 mg |
| 昆布エキスパウダー | 20 mg |
| イチョウエキス | 20 mg |
| 亜鉛 | 15 mg |
| ビタミン B6 | 12.5 mg |
| ビタミン B2 | 12.5 mg |
| ビタミン B1 | 12.5 mg |
| イノシトール | 12.5 mg |
| ブロメライン | 12.5 mg |
| ビタミン E | 12 mg a-TE |
| グレープ種子エキス | 6.25 mg |
| イラクサ葉エキス | 6.25 mg |
| パパイン | 4.1 mg |
| アミラーゼ | 2.5 mg |
| コエンザイムQ10 | 2.5 mg |
| マンガン | 1.5 mg |
| ルテイン | 1.25mg |
| リパーゼ | 1 mg |
| ビタミン A | 500 µg RE |
| ホウ素 | 500 µg |
| 葉酸 | 400 µg |
| 銅 | 250 μg |
| ビオチン | 150 μg |
| ビタミン B12 | 125 µg |
| クロム | 100 µg |
| セレン | 80 µg |
| ビタミン K2 | 25 µg |
| モリブデン | 25 µg |
| ビタミン D3 | 5 μg |
【クレアチン】EFX Sportsの「クレアルカリンEFX（Kre-Alkalyn EFX）」
2つ目は海外メーカー「EFX Sports」の「クレアルカリン」です。
クレアルカリンは、クレアチンのパウダーとは異なりローディング（溜め込み）の必要がなく、すぐに効果が現れるため摂取しているそうです。
ただし、効果が切れやすいので、一時的なクレアチンとして使用しているとのことです。
【プレワークアウト】JNX Sportsの「ザリッパー」ラズベリーレモネード味
3つ目は海外メーカー「JNX Sports」の「ザ・リッパー」です。
減量中に摂取しているそう。メラメラと「筋トレやるぞ！」という気持ちになるそうです。また、発汗作用もあります。
栄養成分
| 成分 | 1回分の成分量 |
|---|---|
| ビタミンC（アスコルビン酸） | 45mg |
| ビタミンB12（メチルコバラミン） | 25mcg |
| パントテン酸（パントテン酸カルシウム） | 4mg |
| クロム（ピコリン酸クロムとして） | 100mcg |
| エクストリームマッスルフューエル β-アラニン、ガラナ種子エキス（47％カフェイン）、ラズベリーケトン、無水カフェイン | 2051mg |
| リッパーシュレッドマトリックス タウリン、アセチルL-カルニチン塩酸、グリーンコーヒー豆エキス、緑茶葉エキス、シナモン樹皮エキス、オリーブ葉エキス（40％オレウロペイン） | 1106mg |
「iherb」での購入がオススメ。
フレーバーの種類が豊富でAmazonより安いと思います。
ツカケンが「トレーニング中」に飲んでいるサプリ
ツカケンさんがトレーニング中に摂取するサプリメントは、「ポカリスエット」・「EAA」の2つです。
【カーボ】大塚製薬の「ポカリスエット」
1つ目は国内メーカー「大塚製薬」の「ポカリスエット」です。
誰もが知ってるポカリスエットをエネルギー（カーボ）として1袋使っているそうです。
【EAA】マイプロテインの「Impact EAA」みかん味
2つ目は海外メーカー「マイプロテイン」の「Impact EAAみかん味」です。
BCAAではなくEAAを飲んでいる理由は「効果は分からないけど、EAAの方が値段が高いから」ということらしいです。ナチュラルを公言しているツカケンさんのバルクは凄まじいので。もしかしたらEAAを飲んでいるから？という可能性もありますね。
栄養成分
| エネルギー | 0 kJ/0 kcal |
| 脂質 | 0 g |
| 炭水化物 | 0 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| タンパク質 | 0 g |
| 食塩相当量 | 0 g |
| 成分 | 1回分(9g)の成分量 |
|---|---|
| L ロイシン | 3 g |
| L リシン | 925 mg |
| L イソロイシン | 751 mg |
| L バリン | 751 mg |
| L トレオニン | 729 mg |
| L フェニルアラニン | 358 mg |
| L トリプトファン | 228 mg |
| L メチオニン | 218 mg |
| L ヒスチジン | 196 mg |
ツカケンが「トレーニング後」に飲んでいるサプリ
ツカケンさんがトレーニング後に摂取するサプリメントは、「プロテイン」・「エビオス」・「クレアルカリン」・「マルチビタミン・ミネラル」の4つです。
【プロテイン】マイプロテインのホエイプロテイン黒糖ミルクティー味
1つ目は海外メーカー「マイプロテイン」の「ホエイプロテイン黒糖ミクルティー味」です。
栄養成分
| 成分 | 100gあたり | 1食(25g)あたり |
|---|---|---|
| エネルギー | 412 kcal | 103 kcal |
| 脂質 | 7.5 g | 1.9 g |
| 炭水化物 | 4.0 g | 1.0 g |
| タンパク質 | 82 g | 21 g |
| 食塩相当量 | 0.50 g | 0.13 g |
【消化剤】アサヒのエビオス錠(EBIOS)
体感として「おならの臭いが気にならなくなった」・「プロテインを沢山飲んでいても胃の調子が良かった」そうです。
エビオスはお近くのドラッグストア・薬局で買えると思います。
【マルチビタミン・ミネラル】マイプロテインの「アルファメン」
3つ目はトレーニング前でも紹介した海外メーカー「マイプロテイン」のマルチビタミン「アルファメン」です。
【クレアチン】EFX Sportsの「クレアルカリンEFX（Kre-Alkalyn EFX）」
4つ目はトレーニング前でも紹介した海外メーカー「EFX Sports」の「クレアルカリン」です。
まとめ
以上、ツカケンさんが摂取しているサプリメントを紹介しました。
※ツカケンさんはサプリメントはあくまで補助的なもので、基本は「食事とトレーニング」とおっしゃっています。
随時更新していきますので、この情報が参考になれば幸いです
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