【筋トレ初心者必見!】高須クリニックの高須幹弥先生が教える、最速でベンチプレス100㎏を挙げる秘訣

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筋トレ初心者にとって、ベンチプレス100キロを挙げることは一つの大きな目標となるでしょう。

この記事では、高須クリニックの「高須幹弥(たかすみきや)先生」がYouTubeで公開した「【筋トレ初心者必見!】最速でベンチプレス100㎏挙げる方法教えます!」を要約し、その秘訣を解説します。

参考:https://youtu.be/WUUfEHLxW64

目次

高須幹弥先生のベンチプレス最大重量は115キロ

高須幹弥先生のベンチプレス最大重量(マックス)はなんと「115キロ」!

これに加え、柔道三段の技術も持ち合わせている先生の身体は、40代後半とは思えない筋肉質な肉体が凄いです。

先生のガタイを見たい方は「https://youtu.be/WUUfEHLxW64」をご覧ください。

ベンチプレス100㎏挙げることの重要性

高須幹弥先生は、「ベンチプレス100キロを挙げること」が筋トレにおける重要な目標であると語っています。

それは、ベンチプレス10キロを挙げることができれば、「日本の男性の上位3%に入ることができる」からです。

先生はこれを、キン肉マンの「超人」やドラゴンボールの「サイヤ人」に例えています。

つまり、100キロを挙げられる人は、キン肉マンで例えると普通の人間から上位3%(超人)レベルということです。

100キロのベンチプレス達成への筋道:高須幹弥先生の訓練法

高須幹弥先生が100キロのベンチプレスを達成するために採用したのは、「毎日ベンチプレスをやること」でした。

※先生が高校生の時のお話です。

トレーニングの中で、先生は最大重量の80%で8~10レップが限界の重量とマックスに近い重量のトレーニングを重視しました。

その理由は、マックスに近い重量でのトレーニングが筋肉と神経系に強烈な刺激を与えるため、それが重い重量を持ち上げる能力に寄与すると考えたからです。

例えば、90キロが限界であれば、その重量で1回、または85キロで2回、3回というようなトレーニングを推奨しています。

例).ベンチプレスのマックス90キロ

使用する重量(キロ)トレーニング回数
901回
852~3回

セット数については不明ですが、かなりの高重量を扱うことになるので1~2セットが限界だと思います。

※怪我に注意して、無理しない範囲でのトレーニングが大切です。

ベンチプレス100㎏を挙げるための注意点

ベンチプレスを行う際には、下記のことに気をつけフォームや肩への負担に注意することが重要です。

  • ベンチプレスのフォーム
  • 怪我をしないこと
  • 関節が痛い時は休む

特に年齢を重ねると、ベンチプレスをすると肩などの関節が痛んだりするので、

先生は現在、重たいものを挑戦するよりも、ディップスやダンベルフライなどで胸を追い込むトレーニングをしているそうです。

高須幹弥先生が使用しているベンチプレス台

YouTubeにて先生のホームジムを見てAmazonで調べてみました。

確証はありませんので、ご了承ください。

ベンチプレス台・スタンド

こちらの「IROTEC(アイロテック)」のベンチプレス台を使っていると思われます。

先生は自宅用ベンチプレスの中でも、コンパクトで省スペースな「ナロー(狭い)タイプ」を使っています。

ワイド(広い)タイプ」と比べると安定性に欠けるため、注意が必要です。

折りたたみ式はスペースを有効活用できますが、安定感の高いものを選ぶようにしましょう。

トレーニングの質を高めるためには、「高さ調節機能がついたバーベルラックを選ぶことが重要です。

身長や腕の長さに合わせて調整できるため、正しいフォームでトレーニングできます。

一方、高さ調節機能がない場合は、トレーニングがやり辛く、事故につながる可能性もあるため注意が必要です。

セーフティラック

こちらの「IROTEC(アイロテック)」のセーフティラックを使っていると思われます。

ベンチプレス台を選ぶ際には、セーフティーがついているかどうかを確認し、安全にトレーニングすることが重要です。

高さが調節できるセーフティーがあると使い勝手がよく、正しいフォームを保ちやすいためおすすめです。

セーフティーがついていない場合は別途購入する必要があります。

アイロテックのトレーニング商品を確認する

まとめ

ベンチプレス100㎏を挙げることは、筋トレ初心者にとって大きな目標となります。

その達成のためには、毎日の訓練と適切なフォームが重要です。

また、年齢とともに肩への負担を考慮し、訓練方法を適宜調整することも必要です。

この目標を達成すれば、あなたもキン肉マンの超人やドラゴンボールのサイヤ人のようになれるかもしれません。

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